近年来，随着高校毕业生人数持续攀升，就业市场竞争日益激烈。据教育部数据显示，2025年全国本科毕业生预计达1222万人，创历史新高。

与此同时，考研、考编等传统出路也因人数锐减、政策调整等因素充满变数。可以预见，2025年大学毕业生的就业形势将异常严峻，堪称史上最难。面对多重压力，如何释放心理负担、理性规划未来，成为摆在同学们面前的重要课题。为此，湛江科技学院教育学院针对2022级学前教育毕业生于2025年4月邀请黄明标老师在校开展就业心理压力释放团辅活动，更好帮助同学们调整心态，积极面对就业和升学压力。

一、认识就业压力

1.压力来源分析

外部因素：就业市场竞争激烈、家庭期待、同龄人比较。

内部因素：自我要求过高、害怕失败、对职业方向模糊。

2.压力的两面性

适度的压力能激发动力，但过度压力会导致情绪崩溃、逃避行为。

二、就业压力的常见表现——你中招了吗？

情绪信号：烦躁、失眠、自我否定（如“我肯定找不到工作”）。

行为信号：拖延投简历、沉迷游戏逃避现实、暴饮暴食。

生理信号：头痛、胃痛、免疫力下降。

黄明标老师针对本次讲座的22级学前教育学生分享了许多同学因面试发挥失常后调整的案例分享，希望能帮助更多学生成功上岸。

三、四步科学减压法

1.调整认知：打破“必须成功”的执念。

练习：“允许自己试错，第一份工作≠终身职业。”

2.情绪宣泄：给压力一个出口

方法：运动出汗、写压力日记、找朋友/心理咨询师倾诉。

1.行动破局：拆分目标，减少无力感

技巧：每天投3份简历→复盘面试→学习1个面试技巧。

2.放松训练：快速平复焦虑

现场带领练习：深呼吸法（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒）。

黄明标老师也现场带领同学们进行深呼吸体验，帮助同学们更好释放就业心理压力。

四、结语

黄明标老师告诉同学们，“压力不会因逃避消失，但会因行动减轻。求职是你们与社会的一次对话，过程中或许有波折，但每一步都在塑造更强大的你。记住，学校和心理老师始终是你们的后盾。现在，请大家闭上眼睛，和我一起做一次深呼吸……（带领放松），愿大家毕业季既能乘风破浪，也能轻装上阵！”

一审|吴思如 韩春梅

二审|陈宏辉

三审|林 琳